国家体育总局推广的四种健身气功简介 前 言

    小康社会不仅体现在经济发展的指数上，更体现在人们的生活水平、生活质量的提高上。为了满足广大人民群众日益增长的体育健身需求，2002年，国家体育总局健身气功管理中心组织有关体育部门，在反复比较、认真吸收传统功法不同流派优点的基础上重新编创了《易筋经》、《五禽戏》、《六字诀》、《八段锦》四种健身气功。

    经过几年在全国各地的试点和推广，四种健身气功得到了广大群众的热烈响应和积极参与，其强身健体的效果已明显显现。

 

什么是健身气功

    健身气功：是以增进身心健康为目的，以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目，是中华悠久文化的组成部分。

    六字诀：运用吹、呼、唏、呵、嘘、呬六个不同的发音口型吐气，分别治疗风、热、烦、气、滞、急等多种病症，从而达到治病祛邪、健身延年的目的。

    八段锦：由八节动作组成的一种健身运动方法。全套动作精炼，运动量适度，其每节动作的设计，都针对一定的脏腑或病症的保健与治疗需要，有疏通经络气血、调整脏腑功能的作用。

    易筋经：通过脊柱的旋转屈伸运动，带动四肢、内脏的运动，其精髓在于调整五脏平衡、启动人体潜能，在松静自然、形神合一中完成工作，达到健身防病、延年益寿的目的。

    五禽戏：根据古代引导、吐纳、熊经、鸟伸之术，研究了虎、鹿、熊、猿、鸟的活动特点，并结合人体脏腑、经络和气血的功能，编成的一套具有民族特色的气功功法。体现了形、意、气的合一。

 

健身气功的养身保健作用

吴贵南（高级营养师；国家级健身气功指导员、裁判员）

    健身气功的养身保健作用主要体现在如下几个方面：

     一、  清心宁神。健身气功的调心（即心理调节），要求练功者的思想、情绪和意识逐渐停止活动，排除杂念，松静自然，使大脑进入一种入静、虚无、轻松愉快的境界，因而，起到了清心宁神的作用。

     二、 培补元气。“有气则生，无气则死”。元气是维持人体生理活动的根本。人体的健康状况，很大程度上取决于元气的盛衰。健身气功中要求意守丹田、腹式呼吸法、以及对腰（肾）部的型体动作，都能起到培补元气的作用。“气为血帅，血为气母”，气血互为滋长，培补元气有利于气血的滋长和气血的调合，有益于身体的健康。

    三、  平衡阴阳。中医学认为，人体内的气属阳，血与津液属阴；六腑（胃、胆、大肠、小肠、膀胱、三焦）属阳，五脏（心、肝、脾、肺、肾）属阴；人体的外侧、背部、头部属阳，内侧、腹部、足部属阴。阴阳平衡是维持人体正常生理活动的基础，“阴盛侧阳病，阳盛侧阴病”。健身气功中动为阳，静为阴；动作向上及向前为阳，向下及内收为阴；发力为阳，蓄力为阴；呼气为阳，吸气为阴；意念向上及外放为阳，向下及内收为阴。以此规律指导练功，能达到平衡阴阳的效果。

     四、 疏通经络。人体经络遍布全身，把五脏六腑、四肢百骸、皮肉经脉等器官组织联结成一个统一有机整体，是人体气、血、津液运行的通道。经络有联络全身器官、运行气血，营内卫外、病邪传变、诊察病机等功能作用。人体经络中的命名穴、膻中穴、劳宫穴、涌泉穴，以及五脏六腑的俞穴都是气血流注汇聚和经气出入的地方，健身气功中通过形体动作或意念（意识注意），使疏通经络，增强经络的气血运行和感应传导能力，从而达到保健强身的效果。

     五、  调理脏腑。五脏六腑是人体的主要器官，其各有功能作用，又互相联系协调。如五脏中，心主人的思维活动和血脉，肺主呼吸，肝主藏血和疏泄，脾主气血化生和运化，肾主精、骨髓、水和生长生育。人的思维活动以心脏为主，但五脏关联，所以有“心藏神，肺藏魄，肝藏魂，脾藏意，肾藏志”之说。脏腑功能状态的正常与否，决定着人体的健康和疾病，脏腑失调是人体失去健康的病理基础。健身气功中的调心，令人心平气和、心清神凝，使神、魄、魂、意、志处于协调安定状态，可防止因人的喜、怒、忧、思、悲、恐、惊“七情”过度而引发疾病；健身气功中较典型的六字诀和五禽戏，其功法练习分别对应人体五脏，能收到锻炼五脏功能和调理五脏的效果。 [Page]

     六、  开发大脑潜能。健身气功的意守和入静，对脑电图有明显的影响。实验心理学表明，气功调心使感觉、知觉、记忆等许多心理活动有改善，对动作的灵活性、速度、思维灵活性、敏捷性、注意力、观察力、记忆力、自制力、情绪稳定性、意志坚强性等指标，都有良好的效果，能维持健康的心理状态，改善人的心理品质。